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2017.04.19
ダイエットその後・・・食事編
こんにちは(*^^*)岡本です。またこのネタですが、結構質問があるので、 今回は僕の昼ご飯を紹介したいと思います。  結構多くないですか？？ 最近までカロリーを減らして体脂肪を削ってましたが、最近は一日分のタンパク質の必要量から逆算して構成してます。 もちろん、1日の消費カロリーを摂取カロリーを上回らないのが前提ですが・・・ お弁当の揚げ物は衣は剝ぎますが、全部食べてます。 これを三回に分けて食べます。 空腹を作ると、筋肉が分解するようです。 一度に取れるたんぱく質は20ｇ程度らしいので、それ以上は蓄えられてしまうようです。 この昼食のタンパク質なら 卵焼き＝12ｇ 鶏むね肉＝15ｇ お弁当＝10ｇ程度 その他野菜などから＝3ｇ で大体60ｇのタンパク質になります。 これでもカロリーは 弁当500Cal 卵180Cal 胸肉半分150Cal 野菜20Cal これだけ食べても合計850Calです。 成人男性平均2300Calとして残り1450Calもあります・・・十分でしょう！ どっかのカツカレーランチは1200Cal位なので、これだけたべても2/3ですね！ これを３回に分ければ１度に20ｇづつ摂取が可能です。 これを１１時～１３時に１度目 １３時～１５時に２度目 １５時～１７時に３度目 を取ります。 全てをまんべんなく！米は3等分してあるので分けやすくていいです。 仕事で休憩のある方はこのようにすると効率的です。 こうすることで、夜になっても「腹減った！」とはならないはずです。 この食事についてコツがわかったのは最近です。 研究しても、本を読んでもわかりませんでした！ 筋トレの本は沢山あるのに食事法はほとんどありません。 コツは食べない選択でなく、何を食べるか？ですね！ 2017.04.18
ダイエットその後・・・3
こんにちは(*^^*)岡本です。美容師にまた関係ない話ですが・・聞いてください。 最近の結果です。  写真じゃあまりわかりにくいですが、 体脂肪13％ → 11.4％まで削れました。 体重は0.2ｋｇしかかわらないので。体脂肪を0.9ｋｇ減らしたことになります。 それで、測定器に  なんて判定になりました。 なので２カ月前から比べると 体重 67.8ｋｇ → 58.6ｋｇ －9.2ｋｇ 体脂肪率 25.9％ → 11.4％ －14.9％ 脂肪量 17.2ｋｇ → 6.7ｋｇ －10.5ｋｇ 筋肉量 27.4ｋｇ → 28.7ｋｇ +1.3ｋｇ 判定 やや肥満 → スリム という結果です。 脂肪だけで10ｋｇも余分についてたなんて・・・ 上半身はかなりきました。 腹筋ももうすぐ完成です しばらくは体脂肪1桁近くまで追い込みます。 そして、  ２カ月前までピタピタで袖すら通らないSkinsというブランドのＴシャツがきれました。 買ってかれこれ１年くらい・・・着れるようになろうと思っているだけでした。 今回が無ければ一生着れなかったかもしれません・・・ 成果が見えてくると嬉しい！ 2017.04.12
たこ焼き？(笑)
こんにちは、荻田です(*^^*)公園で遊んだあと、家でたこ焼きパーティーをしました(^^♪ タコなしのウインナー、キムチ、チーズを入れてたこ焼きをしました(笑) みんなでわいわいしながら焼いて食べて楽しかったです♡ 
2017.04.12
ダイエットこれからの計画
こんにちは(*^^*)岡本です。最近このネタばかりですね・・・ 最近調子がいいのでかなり身体のラインが変わってきました。 これまでのパンツがブカブカになりすぎて、買い直しました。 大体サイズ31位から28になりましたので、前のは借り物みたいなシルエットになります・・・ さてこれからです。 今は、週5朝ラン、週5,6ジムで1時間筋トレでしたが、体脂肪10％になったら有酸素を少し少なく20分位にしようと思います。 多分今は12％~１3％位なのでもう少しですね♪ それまでは今のメニューのままでいきます。 2017.04.10
ダイエット2カ月！目標達成！！
こんにちは(*^^*)岡本です。あれから2カ月の結果です。   体重67.8kg → 58.8kg 体脂肪25.9％ → 13.0％ 当初宣言していた2カ月で体脂肪13％というのは達成いたしました！！ ブログでは13％で腹筋が割れると言いましたがもう少しなので10％位まで落とす事にします！ また報告しますね♪ |
